لاغر کنیم

لاغر ماندن در ایام نوروز _ وقتی عید می‌رسد عدم تحرک کافی در کنار پرخوری‌های حاصل از دید و بازدیدهای باعث می‌شود تا با یک اضافه وزن چند کیلوگرمی مواجه شوید که به سادگی آمدنش، قصد رفتن ندارد.
بررسی علل چاقی نشان می دهد، این عارضه یک دلیل دارد آن هم خوردن بیش از اندازه مواد غذایی مورد نیاز بدن است، اما مشکل اضافه وزن به همین خلاصه نمی شود. در هر جامعه ای علل فرهنگی متعددی وجود دارد که زمینه ساز چاقی می شود. در جامعه ما یکی از این علل فرهنگی همین آداب و رسوم مهمانی هاست. در مهمانی ها همیشه چند مدل شیرینی و غذا تدارک می بینیم و اصرار داریم که مهمان ها از هیچ کدام آنها نگذرند. از قضا همین تعارف های ساده یکی از عوامل اصلی شیوع چاقی در جامعه ما هستند.

در تعطیلات نوروز هم این مهمانی ها و تعارفات همیشگی به اوج خود می رسند و کار افرادی که باید رژیم بگیرند و وزن کم کنند به مراتب مشکل تر می شود. اما همه این به ظاهر مشکلات یک راه حل ساده دارد و آن این است که ما اصل تعادل را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنیم و یادمان باشد، تعادل در غذا خوردن به معنای محروم شدن از خوردنی ها نیست و قرار نیست فردی که اضافه وزن دارد از لذت خوردن محروم باشد. در ادامه راهکارهایی موثر برای جلوگیری از افزایش وزن و لاغر ماندن در عید را به شما پیشنهاد می‌کنیم. ادامه مطلب در سایت منبع.

منبع  مدیریت استراتژیک بدن  برای لاغری  کاهش وزن  چاقی

برگرفته از نوشته لاغر ماندن در ایام نوروز 

سال نو مبارک _ سالی در راه است، پر از روز‌هایی که نمی‌دانیم روزگارمان چگونه خواهد بود. با اینکه سال‌های زیادی از ما گذشته و ما از سال‌های زیادی گذشته‌ایم باز ترس داریم سال جدید چطور سالی خواهد شد. در حقیقت، سال نو برای هر کدوم از ما تعبیری دارد، برای یکی تحول، برای یکی نو شدن،‌ آن یکی تکامل و در مجموع تغییر در حال و احوال. ما هم در اولین برنامه از سال جدید، میخواهیم به حال و هوای سال نو و آداب و رسومش بپردازیم. همراه من علیرضا آزاد ، گوینده، نویسنده، و سردبیر رادیو بدن باشید. درنگی کوتاهی میکنیم برمیگردیم…

رادیو بدن ۱۱۶

چرا لاغر می‌شوید ولی لاغر نمی‌مانید _ واقعیت این است که واژه‌ی رژیم برای ذهن ما تعریف‌شده نیست. شما می‌توانید با رعایت یک رژیم غذایی اصولی به‌راحتی به وزن ایده آل خود دست‌یابید و چربی‌های شکم و پهلو را آب کنید. اما کاهش وزن و لاغری ماندگار، از ذهن آغاز می‌شود. مطلبی که بارها در مورد آن صحبت کردیم، قدرت ذهن و افکار شماست.

در هر زمینه ای این افکار شما هستند که تعیین می کنند، شما در راهی که می روید موفق می شوید یا نه؟ این موضوع در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام نیز صادق است. بنابراین نحوه تفکر و قدرت ذهن هر فرد می تواند در زندگی وی تاثیر گذار باشد. یعنی وقتی افکار ما درست نباشد، به نفع ما نیستند و به سلامتی روح و جسم ما آسیب می رسانند، و بین ما و هدفمان که کاهش وزن و لاغر شدن است، فاصله می اندازند.
پس، به نظر می رسد وقت آن است که افکار مزاحم را پیدا کنیم وآنها را دور بریزیم، و افکار مثبتی که می توانند به ما کمک کنند رو به جلو پیش برویم، را جایگزین آنها کنیم. ادامه مطلب در سایت منبع

منبع  مدیریت استراتژیک بدن  برای لاغری  کاهش وزن  چاقی

برگرفته از نوشته چرا لاغر می‌شوید ولی لاغر نمی‌مانید 

آسان ترین ورزش لاغری _ اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزش هایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز می شود کافی نیست، و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنارورزش هایی برای تمام بدن انجام شود. زیرا بدن نمی تواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمی توانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید: پیاده رویو دویدن ! ادامه مطلب در سایت منبع.

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری کاهش وزن چاقی

برگرفته از نوشته: آسان ترین ورزش لاغری 

مقابله با پیری زودرس با یک نوشیدنی ارزان _ اهمیت نوشیدن آب گرم از لحاظ ایجاد تناسب اندام و جلوگیری از پیری زودرس ، در صدر فهرست مومات این فرایند قرار می گیرد. به همان اندازه که نوشیدن آب در طول روز تاکید می شود، هر فردی بایستی هر روز آب گرم نیز بنوشد.

خواص آب گرم
آیا آب گرم در واقع یک درمان است؟

افراد زیادی وجود دارند که هر روز صبح به نوشیدن آب گرم عادت دارند. اما آیا آن ها می دانند فواید آب گرم چیست؟ در واقع، نوشیدن آب گرم یکی از درمان های موثر برای حفظ سلامتی در نظر گرفته شده است، که توسط طب سنتی ژاپنی معرفی شده است. ادامه مطلب در سایت منبع.

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری کاهش وزن چاقی

برگرفته از نوشته: مقابله با پیری زودرس با یک نوشیدنی ارزان

باورهای چاقی، بزرگترین مانع لاغری _ آیا میدونستید باورهای چاقی بزرگترین مانع برای لاغر شدن و لاغر موندن هست؟! جالب اینجاست که خیلی از کسانی که اضافه وزن دارند، بدون اینکه حتی خودشون اطلاع داشته باشند، متاسفانه اسیر این باور قدرتمند و بسیار مخرب هستند؛ به شکلی که برای خودشون، هیچ شانسی واسه لاغر شدن نمیبینند. موضوع باور لاغر شدن به قدری مهمه، که اگر براتون اتفاق نیافته، خودش میتونه به تنهایی مانع از لاغر شدن و کاهش وزن تون بشود. عنوان برنامه اولین چهارشنبه اسفند ماه رو به این موضوع مهم اختصاص دادیم، که مطمئنم از شنیدنش کلی لذت میبرید. همراه من، علیرضا آزاد ، مدرس دوره های لاغری با قدرت مغز و ذهن از طریق ان ال پی باشید، تا ناگفتنی های باو رو بشنوید… درنگی کوتاه می کنیم برمی گردیم

 رادیو بدن ۱۱۲

چگونه از نظر روانی برای رژیم آماده شویم؟ شروع کردن یک رژیم غذایی می‌تواند دلهره آور باشد، مخصوصاً اگر خودتان را از نظر روانی برای تغییرات پیش رو آماده نکرده باشید. زمانی که شما از نظر روانی در جایگاه خوبی قرار بگیرید، شروع یک رژیم غذایی و برنامه‌هایی برای سلامتی‌تان، و پیگیری آن برایتان راحت‌تر خواهد بود.

اگر خودتان را آماده کنید، در اجرای رژیمی صحیح شانس بیشتری خواهید داشت و خودتان را نمی بازید. در ادمه پانزده گام اساسی برای اینکه چگونه از نظر روانی برای رژیم آماده شویم؟ برای شما آورده ایم. همراه ما باشید ادامه مطلب در سایت منبع

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری کاهش وزن چاقی

ایده‌هایی برای شروع سال جدید _ تعطیلات شروع سال جدید در حال تمام شدنه و خیلی از مردم، بعد از ارزیابی انتخاب‌های زندگی شخصی و شغلی، و در نظر گرفتن یک چشم‌انداز، برای سال جدید خودشون برنامه‌ریزی می‌کنند.
چرا که سال جدید بهترین فرصت برای کسانیه که موفق به ایجاد تغییراتی که می‌گفتند هفته آینده، ماه بعد یا شاید زمانی انجام میدیم، نشدند.
خب، حالا که فرصت خوبیه و می‌تونید شانس خودتون رو – برای نشستن و تهیه لیستی از تغییرات مهم سبک زندگی که می‌خواهید داشته باشید- امتحان کنید، ما هم در ادامه فهرستی از ایده‌های، رایج برای شروع سال جدید، در اختیار شما قرار میدیم که بر گرفته از سایت lifehack است و امیدواریم در آستانه سال جدید برای شما مفید باشه.
پس، اگر به دنبال روش‌های موثر برای تغییر زندگی در جهت بهتر شدن هستید، همراه ما باشید تا ایده‌هایی برای شروع سال جدید رو با هم مرور کنیم. ادامه مطلب در سایت منبع

تغییر سبک زندگی برای لاغری _ سلام و دورود بر شما شنوندگان عزیز رادیو بدن… امیدوارم که سال جدید رو پر انرژی شروع کرده باشید و تا این جای تعطیلات نوروزی بهتون خوش گذشته باشه. داشتم فکر میکردم که چه موضوع رو میتونم برای برنامه امروز در نظر بگیرم، که به این نتیجه رسیدم خیلی از ماها همیشه درگیر مدیریت کردن وزن مون هستیم. اما خیلی هامون هم واقعا نمیدونستیم از کجا باید شروع کنیم و یا چطوری و با چه روشی باید این کار رو بکنیم. و یا اصلا چطور میتونیم این مدیریت در زندگی مون نهادینه کنیم.

همراه من علیرضا آزاد ، کارشناس ارشد مدیریت استراتژیک بدن باشید تا در این برنامه از رادیو بدن ، این موضوع رو بیشتر برسی کنیم. همراه ما باشید درنگی کوتاه میکنیم برمی گردیم

رادیو بدن ۱۱۷

تغییرات جسمی و روحی در بهار _ همه ما تغییرات را دوست داریم. مخصوصا تغییری مثل تموم شدن فصل زمستان و شروع فصل زنده و شاداب بهار که چند هفته قبل از شروع آن احساس سرزندگی را تجربه می کنیم. اما مساله اینجاست که این تغییر فراگیر طبیعت علاوه بر تاثیر روحی، بر جسم و سلامتی ما نیز تاثیر مهمی می گذارد. چون حال و هوای بهار طوری است که در حالی که یک فرد از هوای آن لذت می برد، یکی دیگه در حال درگیری با عوارض آزاردهنده آن است. این موضوع نشان دهنده آن است که ارتباط فصل ها و خلق و خوی آدمی چقدر عمیق و مهم است.

اما آیا این تغییرات روحی و جسمی زاده ی ذهن ما هستند و یا اساس علمی دارند؟ همراه من  علیرضا آزاد  کارشناس ارشد مدیریت استراتژیک بدن  باشید تا شایع ترین تاثیرات فصل بهار را بر افراد مختلف بررسی کنیم درنگی کوتاه میکنیم بر میگردیم

رادیو بدن ۱۱۹

تناسب اندام بعد از ۴۰ سالگی _ شیوع بروز بیماری های مزمن همچون دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، فشارخون و بیماری های کلیوی در دهه چهارم زندگی بیشتر می باشد. بنابراین توجه به برخی نکات پس از سن چهل سالگی می تواندباعث ارتقای وضعیت سلامتی، تناسب اندام و کاهش بروز بیماری های مزمن شود. با توجه به این موضوع در ادامه، ۲۵نکته کاربردی برای تناسب اندام برای بعد از دهه چهارم زندگی را با هم برسی می کنیم. ادامه مطلب در سایت منبع.

۱۰ ترفند کاهش وزن برای بعد از تعطیلات نوروز _ معمولا کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند در ایام تعطیلات بهتر است از عادت‌های نامناسب غذایی پرهیز کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. اما اگر شما جزو آن دسته هستید که عاشق غذاهای خوشمزه اید و خوش اشتها هستید نگران نباشید چون باید بدانید به‌طور متوسط ۹۰ درصد مردم بعد از تعطیلات دچار اضافه وزن و افزایش سایز می‌شوند. فقط باید به‌خاطر داشته باشید که بی‌توجهی به این اضافه وزن مختصر در آینده می‌تواند تبدیل به چاقی مزمن شود. پس از همین امروز برای از بین بردن چربی‌های اضافه دست‌ به کارشوید.

بنابراین با وجود اینکه روش‌های ساده و سریعی برای بازگشتن به وزن ایده‌آل و کاهش وزن وجود دارد.
اما در ادامه همراه من علیرضا آزاد کارشناس ارشد مدیریت استراتژیک بدن باشید تا ۱۰ روش‌ ساده برای کاهش وزن پس از نوروز را با هم مرور ‌کنیم. درنگی کوتاه می کنیم بر می گردیم

رادیو بدن ۱۱۸

همه چیز درباره بحران ۴۰ سالگی _ در دهه های مختلف زندگی، سوالات اساسی به سراغ ما می آیند که می توانند آرامش روانی ما را به هم بریزند. ۳۰ سالگی، ۴۰ سالگی و ۵۰ سالگی گذارهای مهم زندگی ما هستند که برخی افراد را به بحران های میانه ی عمر دچار می کنند. همه چیز از پرسیدن یک سوال شروع می شود. آیا این زندگی، همانی بود که من می خواستم؟
این سوال ممکن است در ذهن هر کسی در این سنین مطرح شود. اما در هر سنی این سوال ماهیت متفاوتی دارد و رفتارهای متفاوتی را به وجود می آورد.
اگر در میانه زندگی هستید و برای این سئوال، پاسخ مناسبی پیدا نکردید، همراه ما شوید تا به برسی مهم ترین علت های دقیق این موضوع بپردازیم. ادامه مطلب در سایت منبع.

ذهن آگاهی چیست و چه کاربردهایی دارد؟ آدم ها مدام در تلاش‌اند تا از مشکلات مختلف درونی و بیرونی خودشون فرار کنند، و به سختی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند و جالبه اینکه این مسائل را انکار می‌کنند یا در اغلب موارد با سرزنش و خودتنبیهی به این موارد می‌پردازند، اما غافل از اینکه ملامت کردن، مثل یک دست انداز در مسیر موفقیت و حل مشکلات عمل میکنه و تشدید مشکلات را به دنبال دارد.

این هفته در  رادیو بدن میخوایم شما رو با تکنیک ذهن آگاهی برای روبرو شدن با این مشکلات آشنا کنیم که بدونید چطور میشه با کمی تمرین ذهن آگاهی و مهارت پیدا کردن در ذهن آگاهی ، خودتون مسائل مختلف زندگی تون رو پشت سر بذارید و احساس قدرت بکنید. همراه من علیرضا آزاد  مدرس مهارت های زندگی از طریق مدیریت استراتژیک بدن  باشید. درنگی کوتاه میکنیم برمیگردیم…ادامه مطلب در سایت منبع

رادیو بدن ۱۲۱

چگونگی آمادگی برای ماه رمضان _ هرچه عبادت عظیم‌تر باشد، مقدمات آن هم عظیم‌تر است. قرآن درباره ماه مبارک رمضان که ماه نزول قرآن است و ماهی است که شب قدر در آن قرار گرفته است، می فرماید که عبادت شب قدر برتر از عبادت هزار ماه است و در پایان آن عید فطر از بزرگترین اعیاد اسلامی است.

نکته قابل توجه اینجاست که تمام عبادت های الهی دارای یک سلسله مقدماتی است. برای اینکه این مقدمات انسان را به روح معنوی آن عبادت نزدیک کند، معمولا گاهی به صورت وظایف قطعی، و یا گاهی به صورت وظایف پیش مقدمی در شریعت آمده است، که به مقدمات قرینه و بعیده تقسیم بندی می شوند.

مثلا در نماز قبل از ورود به آن اذان، اقامه، طهارت بدن و لباس و. شرط مقارن است. اما برای رسیدن به روح نماز که حضور قلب است؛ صرف وضو و اجتناب از نجاست ظاهری کافی نیست. بلکه علاه بر آن از قبل، دل را باید از آلودگی های روحی پاک نگه داشت تا در نماز آن خلوص و حضور قلب حاصل شود. چگونگی آمادگی برای ماه رمضان

چگونگی استقبال از ماه رمضان

البته مسائل ظاهری نیز برای خود حقایق و باطنی را در بر دارد اما بخشی از آن مقدماتی است که انسان باید آن را فراهم کند و در طول روز باید ذهن و دل را از آلودگی ها دور نگه دارد تا بتواند در نماز به آن حضور قلب برسد. در خصوص چگونگی آمادگی برای ماه رمضان و ورود به آن هم مسئله به همین نحو است. درچنین ماهی انسان وقتی می خواهد وارد آن شود قطعا مقدمات آن عمیق تر و عظیم تر است.

لذا از نگاه روایات دو ماه قبل، ورودی ماه مبارک رمضان حساب می شود. یکی ماه رجب که ماه ولایت و ماه امیرالمؤمنین(ع) و اهل بیت است، و دیگری ماه شعبان که ماه رسول الله(ص) است؛ که در صلوات خاص شعبانیه می خوانیم که ".شهر نبیک" یعنی ماه پیغمبر تو، و بعد از آن شهرالله است، یعنی ماه رمضان . این گویای اهمیت و ویژگی ماه مبارک رمضان است. چگونگی آمادگی برای ماه رمضان . ادامه مطلب در سایت منبع

منبع  مدیریت استراتژیک بدن  برای  لاغری  کاهش وزن  چاقی

برگرفته از نوشته  چگونگی آمادگی برای ماه رمضان

Mindfulness چیست؟ _ بودن در لحظه حال (being in present moment) یا ذهن آگاهی و یا مایندفولنس (mindfulness)، اصطلاحی در روان‌شناسی و علوم مشابه است، و به معنی توجه کردن ارادی به زمان حال، با کیفیتی از شفقت، کنجکاوی، و پذیرش می باشد. ذهن‌ آگاهی؛ یعنی حواس جمعی کامل نسبت به تک‌تک اتفاقاتی که همین الان و همین جا در زندگی ما دارد رخ می‌دهد. ما چه ذهن‌ آگاه، باشیم و چه نباشیم این اتفاقات بالاخره رخ می‌دهند.

مهارت های ده گانه زندگی _ فکرش را بکنید این روزها چقدر شرایط تند تند تغییر میکنه. هر روز یک تغییری توی اجتماع بوجود میاد که تاثیر زیادی روی فرد، خانواده و اجتماع داره، ، تغییر ارزش های خانواده و اجتماع ،‌تغییر مدل لباس،‌آرایش، تغییر ارزش پول، تغییر قوانین، تغییر روش های دسترسی به اینترنت، تغییر ارزش مدارک تحصیلی خدمات، سطح زندگی، سطح توقع، مواد مخدر ، نحوه ارتباطات، شبکه های اجتماعی،‌ استخدام‌،‌ کسب و کار، سطح زندگی، اجاره خونه، رفتار مردم باهم، و خیلی تغییرهای دیگه….

بله، این همه تغییرات، اون هم به این سرعت و پشت سر هم در زندگی ما پیش میاد و طبعا ما هم باید به سرعت خودمون را با اونها منطبق کنیم، به نظرتون میتونیم ؟! من که فکر نکنم بتونیم به راحتی خودمون را با این همه تغییرات هماهنگ کنیم.

به همین دلیل هم مردم این روزها با کلی مسئله و تضاد مواجه هستند که باید حلشون کنند و یا باهاشون کنار بیان. بنابراین امروزه برای حل مسائل زندگی خیلی چیزها هست که باید یادبگیریم. یکی از اون ها هم که کمک موثری میکنه تا بهتر دَخل مشکلات زندگی را بیاریم و زندگی بهتری داشته باشیم مجموعه مطالبی هست که بهشون مهارت های زندگی میگن .همراه من علیرضا آزاد  مدرس مهارت های زندگی برای تغییر سبک زندگی از طریق مدیریت استراتژیک بدن  در ۱۲۲ برنامه از رادیو بدن  باشید تا کمی بیشتر با این مفهوم  مهارت های ده گانه زندگی آشنا بشید… ادامه مطلب در سایت منبع.

رادیو بدن ۱۲۲

چاقی و تفکر سیستمی _ در مطلب قصد داریم درباره چاقی و کاربرد تفکر سیستمی در مدیریت وزن خود سخن بگوییم. تفکر سیستمی یک طرز نگاه و مجموعه‌ای از ابزارهای مفهومی است که ما را قادر می‌سازد ساختارها را ببینیم و رفتار سیستم‌های پیچیده را پیش‌بینی کنیم. ضمنا اینکه، سلامت هم جزو حوزه‌هایی است که پیچیدگی دینامیک از معضلات آن می‌باشد و عواقب اشتباهات در آن وخیم است.

در این راستا کتابی تحت عنوان Thinking in Circles About Obesity: Applying Systems Thinking to Weight Management توسط انتشارات اشپرینگر در سال ۲۰۰۹ منتشر شده است. این کتاب تلاش دارد به نحوی که برای خواننده عمومی مفهوم باشد، از تفکر سیستمی در سلامت فردی استفاده کند. آن هم با هدف ایجاد تاثیری عمیق بر روی طرز تفکر افراد درباره سلامت و رفاه خود ونحوه مدیریت آن. ادامه مطلب در سایت منبع

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری کاهش وزن چاقی

برگرفته از نوشته چاقی و تفکر سیستمی

چاقی و مدل ذهنی _ اضافه وزن و چاقی چیزی نیست که فکر کنید صرفا در اثر خوردن غذا و کم تحرکی بوجود میاد. بلکه خیلی وقت ها اینچاقی و افزایش وزن بخاطر طرز فکر و مدل ذهنیِ که ما داریم. به همین خاطر قبل از اینکه کاهش وزن رو با غذا نخوردن شروع کنیم، باید به تغییر مدل ذهنی و نوع تفکر پرداخت. به همین خاطر، در ادامه این مطلب، قصد داریم به بیان تاثیر اهمیت مدل ذهنی بپردازیم. همراه ما باشید

کاهش وزن و مدل ذهنی _ سلام و دورود به شما شنوندگان و همراهان عزیز و همیشگی سایت مدیریت استراتژیک بدن ، که هر چهارشنبه مشتاقانه منتظرید تا یه برنامه جدید از سری برنامه های رادیو بدن  رو بشنوید.

امیدوارم که حالتون خوب باشه و زندگی بر وقف مرادتون باشه. راستش این ماه رمضون فرصت خوبیه که بیشتر مطالعه کنیم و موضوعات رو عمیق تر دنبال کنیم. این هفته میخوام بحث کاهش وزن و لاغری رو بر اساس مدل ذهنی با شما درمیون بذارم و یه نگاه اصولی تری به این موضوع داشته باشیم. همراه من علیرضا آزاد ، مدرس مهارت های زندگی برای تغییر سبک زندگی  باشید. دامه مطلب در سایت منبع

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری کاهش وزن چاقی

برگرفته از نوشته کاهش وزن و مدل ذهنی